Aprovechando que hoy es día de descanso, quiero escribir sobre mi test de 60 minutos corriendo, una prueba que hice principalmente para tener una referencia de mis zonas de frecuencia cardíaca.
Al final del artículo voy a compartir todos los datos que me dió Garmin, pero más allá de los números, este test me dejó aprendizajes mucho más profundos de los que esperaba.
Antes de empezar, quiero dejar algo claro.
Este no es un test que recomiende
No quiero recomendar este test como “la forma correcta” de definir zonas.
Ni siquiera estoy seguro de que sea el método ideal.
Existen muchas formas de establecer zonas de entrenamiento: pruebas de laboratorio, test de lactato, test de campo más cortos, cálculos por frecuencia máxima, por potencia, por percepción…
Este fue simplemente un test de referencia personal, algo que me sirva como punto de partida, no como una verdad absoluta ni algo que deba seguirse al pie de la letra.
Lo tomé como mi estado actual.
Cómo y dónde hice el test de 60 minutos
Elegí una ruta completamente plana, en un horario con poco tráfico, para eliminar la mayor cantidad posible de variables externas.
La idea era muy simple:
- Mantener un ritmo constante durante 60 minutos
- Un ritmo que pudiera sostener completo
- Y que, al terminar, sintiera que podría seguir entre 15 y 20 minutos más como máximo
(Spoiler: no salió exactamente así).
Para esta prueba corrí acompañado de un amigo que puede correr una maratón a 4:00 min/km, justamente para ayudarme a mantener un paso estable.
Él iba tranquilo en Z2 y yo iba prácticamente en Z5 😅
Las reglas internas del test
Durante el test me propuse seguir dos guías muy claras:
- La sensación progresiva del esfuerzo
- Primeros 15 minutos: sentirlo “fácil”
- Minuto 30: empezar a sentir incomodidad
- Después del minuto 40: entrar en modo supervivencia
- No vaciarme antes de tiempo
- El esfuerzo tenía que ser alto, pero sostenible
- Nada de ataques innecesarios
- Nada de correr por ego
Creo que la primera regla la cumplí bastante bien.
La segunda… no tanto.
A partir del minuto 40 me exigí más de la cuenta, y al final del test sentí que solo podía correr unos 5 minutos más, cuando la idea inicial era poder aguantar 15 o 20.
Ahí estuvo el primer mensaje claro del cuerpo.
Ritmo del test
Durante los 60 minutos estuve corriendo entre 4:20 y 4:35 min/km.
Mi objetivo era promediar 4:30 min/km, y el resultado final fue 4:31 min/km.
Todo parece perfecto.
Pero el ritmo promedio no cuenta toda la historia.
Al inicio estuve demasiado pendiente del reloj, ajustando constantemente el paso.
Eso me jugó en contra mentalmente.
Después del minuto 30 decidí dejar de mirar el ritmo y correr solo por percepción del esfuerzo.
Aun así, se me hizo eterno.
Lo que realmente aprendí con este test
Más allá de las zonas o los números, este test me dejó aprendizajes clave para mi próximo gran objetivo:
correr 7 maratones en 7 días, atravesando las 7 provincias de Costa Rica.
1. Me cuesta mantener un ritmo constante
Tiende a variar más de lo que debería, especialmente cuando el esfuerzo se vuelve incómodo.
2. Me fatigo antes de lo que debería
No por falta de capacidad, sino por cómo estoy gestionando el esfuerzo.
3. Mi Z2 es mucho más lenta de lo que quiero aceptar
Todo indica que mi Z2 real está cerca de 5:30 min/km, y ahí es donde debería pasar al menos el 80% del año de preparación.
4. Estoy corriendo con mentalidad de velocidad
Cuando debería estar entrenando con mentalidad de resistencia acumulada.
5. Tengo que dejar el ego de lado
Correr rápido solo para que otros lo vean no me acerca a mi objetivo.
De hecho, me aleja.
6. Mi cuerpo tolera esfuerzos altos
Pero para el Proyecto 777, eso no es lo más importante.
7. Necesito muchos más rodajes suaves
Más tiempo corriendo fácil.
Más paciencia.
Más base.
Y sí, hay más cosas… pero estas son las más claras.
El valor real de esta prueba
Este test no define quién soy como corredor.
Define desde dónde empiezo.
Con esta referencia ya puedo empezar a construir un plan de entrenamiento dividido en 4 fases, pensado específicamente para resistir muchos días consecutivos corriendo, no para correr un solo día rápido.
Ese proceso lo iré contando poco a poco.
Si quieres seguir más de cerca cómo se va construyendo este proyecto, puedes hacerlo aquí:
👉 Instagram: Erick Triathlon
Datos completos del test (Garmin)
A continuación voy a dejar todas las métricas que me dió Garmin durante esta prueba:
Después del test
Sinceramente, fue una prueba muy dura.
Pasé gran parte del día intentando recuperar energía.
Y eso también es parte del aprendizaje.
Tengo que mejorar:
- La recuperación
- La alimentación post-esfuerzo
- La hidratación
- El descanso
- Los masajes y el cuidado del cuerpo
Todo eso será clave si quiero sostener 7 maratones en 7 días.
Esto apenas comienza
Este test no fue un logro.
Fue un punto de partida.
Empieza mi camino hacia uno de los retos más grandes que me he propuesto.
Con más paciencia, menos ego y mucho más enfoque en lo que realmente importa.
